Megbízol az összeomló fogyókúrákban
Ha eldöntöd, hogy 10 kilót gyorsan leadsz, akkor
összeomló fogyókúrát végzel. Valószínűleg az a terved, hogy semmit sem eszel egész nap, maximum grapefruitot és káposztalevest. Lecsökkented a napi
kalória
beviteledet 1000 alá – és igen valószínű, hogy súlyt fogsz leadni. De
amikor nagyon kevés kalóriát viszel be minden nap, akkor arra edzed az
anyagcserédet, hogy lassuljon. Amikor véget ér a fogyókúrád, egy olyan
tested lesz, ami sokkal lassabban égeti a kalóriákat – és gyorsabban
veszi fel a súlyt – mint valaha.
A reggeli kihagyása
Azt
hiheted, hogy ezzel rengeteg kalóriát spórolsz meg, de a végeredmény
csak kielégíthetetlen étvágy lesz a nap további részében. Ez könnyen meg
nem tervezett nassoláshoz vezethet az irodában, vagy hatalmas adag
ebédhez, ami valójában növeli a kalória bevitelt. De a fehérjében és rostokban dús
reggeli
csökkentheti az étvágyadat a nap további részére is. Valójában
kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen
reggeliznek minden nap, sokkal könnyebben érhetnek el egy állandó,
egészséges testsúlyt.
Nassolás
Lehet, hogy minden étkezésnél pontosan kiszámolod a kalória beviteledet,
de mi van a köztük lévő nassolásokkal? Ott van az asztalodon egy csomag
sósperec, egy szelet torta az irodai bulin, vagy a gyereked fagyijának
tölcsére. Ezek a nem tudatos
nassolások felhalmozódnak
és szabotálni tudnak egy jól megtervezett diétát is. Ha komolyan veszed a
kalória beviteled kiszámítását, akkor jegyezz fel minden egyes falatot.
Csak semmi nassolás!
Amíg a nem tudatos nassolás úszógumikhoz vezet, addig a tudatos nassolás
meglepő módon az ellentétjét is kiválhatja. Azok az emberek, akik
többször esznek keveset és mellette néha elrágcsálnak valami finomságot,
könnyebben tudják kordában tartani az éhségüket és súlyukat. A
rágcsálnivalók nem hagyják leállni az anyagcserédet, főképpen, ha
fehérjedúsak. A mogyoró
például nagyon jó választás, gazdag fehérjetartalommal rendelkezik és a
kutatások kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak
mogyorót soványabbak azoknál az embereknél, akik nem.
Alacsony zsírtartalmú termékek
Az alacsony zsírtartalmú termékek nagy szerepet játszhatnak a fogyókúrád
során. De emlékezz rá, hogy az alacsony zsírtartalom nem egyenlő az
alacsony kalóriával és ez nem jogosít fel kétszer vagy háromszor akkora
adagok elfogyasztására. Ha alacsony zsírtartalmú tortával halmozod fel a
tányérod, akkor valószínűleg több kalóriát fogsz bevinni, mint ha egy
kisebb szelet hagyományos tortát ennél meg. A legegyszerűbben úgy
tudhatod meg mennyi zsírt, fehérjét és kalóriát tartalmaz az étel, ha
megnézed a táplálkozási címkéjét.
Túl sok kalória kortyolgatása
Miközben számolgatjuk a kalóriákat, sokunk figyelmét elkerüli az
italokban lévő kalória. Nagy hiba, amikor azt fontolgatod, hogy egy
finom kávéban vagy alkoholos italban több mint 500 kalória van. A
gyümölcslevekben és üditőkben lévő kalóriák is gyorsan összeadódhatnak.
Ami a legrosszabb, hogy az italokban lévő kalóriák nem csillapítják az
éhséget. Hidd el, nem fogsz kevesebbet enni miután elfogyasztottál egy
kalóriadús italt.
Túl kevés víz fogyasztása
Ez az egyik leggyakoribb hiba a fogyókúrák során. A
víz
elengedhetetlen a kalóriák égetésében. Ha nem fogyasztasz elég vízet,
könnyen dehidratált lehetsz, az anyagcseréd lelassul és ez lassítja a
súly leadását is. Kutatások kimutatták, hogy azok a felnőttek akik
minden nap 7-8 pohár vízet megisznak, sokkal több kalóriát égetnek, mint
mások. Szóval próbálj meg minden étkezés mellé elfogyasztani legalább
egy pohár vizet.
Tejtermékek mellőzése
A
tej, sajt és jégkrém tabu nagyon sok fogyókúrázó
számára, de a tejtermékek mellőzése nem kívánt eredményekhez vezethet.
Kutatások kimutatták, hogy a test kevesebb zsírt termel ha elegendő a kalcium
bevitel, és többet termel ha nincs meg a kellő kalcium bevitel. Az is
bebizonyosodott, hogy a kalcium kiegészítőknek nincs meg az a jó hatása,
ami a tejtermékeknek igen - tehát valószínűleg más hasznos összetevők
is vannak a tejtermékekben. A diétaspecialisták azt javasolják,
ragaszkodjunk az alacsony zsírtartalmú tejhez, sajthoz és joghurthoz.
Gyorséttermi finomságok
Jó alkalom lehet egy fárasztó nap után, rendelhetsz salátát vagy más
egészséges dolgot. De ha már egyszer ott vagy, ellen tudsz állni a
turmixnak vagy más finomságoknak? És ha már egyszer megengeded magadnak
ezt, akkor akár szokássá is válhat. Egy hosszú távú kutatás kimutatta,
hogy azok az emberek, akik hetente legalább kétszer fogyasztanak
gyorséttermi ételt, átlagosan 4,5 kilóval nehezebbek azoknál, akik
maximum egyszer.
Napi mérlegelés
A napi mérlegelés csak frusztrációt okoz és nem szolgál semmilyen
használható információval. Sokkal fontosabb egy hosszú távú irányvonalat
célba venni, és mondjuk hetente megnézni a testsúlyodat. Ha mondjuk az a
célod, hogy hetente 0,5 vagy 1 kilót veszíts, akkor elégedetten
nézheted a mérleg állását hétvégén. Az eredmény sokkal kielégítőbb
lehet, mint a minden napi aggódás a súlyingadozások miatt.
Irreális célok kitűzése
Ha mondjuk eldöntöd, az első héten le fogsz adni 10 kilót, akkor már
előre kudarcra vagy ítélve. Ha viszont tudod, hogy nem vagy képes erre,
akkor sosem fogod a fogyókúrát az első helyen kezdeni. Ha fogyókúrázol
és minden héten veszítesz 2,5 kilót, az "ünneplés" helyett csak letört
leszel, amiért nem sikerült elérni a célodat. Az alapvető célod egy
sikeres fogyókúra legyen. Ha úgy érzed nem tudod mi is lehet reális cél
számodra, keress fel egy diétaspecialistát.
A testmozgás elkerülése
Amikor nem végzel elegendő testmozgást,
akkor a legalapvetőbb dolgot hagyod ki a diétádból. Ha elég aktív vagy,
akkor sokkal több olyan ételt fogyaszthatsz amit igazán kedvelsz - és
emellett továbbra is tudsz súlyt leadni. A kulcs az, ha megtalálod azt a
testmozgást, amit a legjobban kedvelsz. Ha a futógép unalmas, próbáld
ki az úszást, táncot, biciklizést vagy ping-pongozást, bármit ami több
kalóriát éget, mint a gyaloglás. Tölts el több időt testmozgással, amíg
megtalálod az igazán neked valót.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése